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100米短跑前能吃什么
发布时间:2019-09-18 16:13:33来源:博电竞-博电竞app-博电竞官网点击:10

  最好吃碳水化合物+脂肪的食物。 比如老北京的面茶,或是西式的面包+牛奶,都是比较容易消化的,能量也够的,数量不要太多。 注:不要吃蛋白质,不容易消化。

  比赛前半个小时吃30g巧克力或是喝点运动饮料都有助于体力供养。

  1.适合吃的食物

  建议赛前餐的来源主要是以复合式碳水化合物及少量的蛋白质。

  复合式碳水化合物比起单一碳水化合物,分解的速度较慢,可以提供更持续的能量。复合式碳水化合物像是意大利面、米饭、谷类食物、面包和土豆。而且选择低脂肪低的蛋白质,像是鸡肉、鱼、瘦牛肉片。并且饮用足够的水,让身体保持水份。

  约在赛前的三小时前进餐,以确保有足够的时间进行消化,并且细嚼慢咽。

  2.不建议吃的食物

  某些食物在赛前避免食用。像是含糖食物,例如:糖果、汽水或巧克力,这可能会导致消化及身体疲倦的现象。而高脂肪及高蛋白的食物也应该尽量避免,因为这类难消化吸收,会降低血液的循环。

  同时,也不建议食用Bulky foods (丰富水份 + 低卡路里 + 高纤,一般所谓的健康食物),像是蔬菜、豆类、高丽菜等,可能会刺激肠胃蠕动,或产生气体,影响表现。而有咖啡因及酒精最好是避免。

  短跑是田径径赛项目的其中一类,一般包括:50米跑、60米跑、100米跑、200米跑,400米跑,4×100米接力跑等几项;其运动特性:是人们同时以最快的速度,在田径跑道上跑完规定的距离,并以最先跑完者为获胜者的项目。

  在人体机能供能方面,短跑表现为人体以最大限度地发挥人的速度极限本能,并以无氧代谢供能的方式供能。

  100米短跑前,提前1个小时吃早餐,之后不需要吃什么东西!

  另外,比赛前先慢跑几圈、把韧带拉开,先不要喝太多水。

  不然会增加跑步重量的。

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  尽量不要吃什么 可以吃块巧克力补充下能能量